|
![]() |
Circulatia este cheia
Vasele de sange sunt un fel de super-autostrada a corpului nostru. Sangele transporta prin ele substante hranitoare si oxigen in tot organismul, la inima si creier, la muschi si piele.
O dieta sanatoasa este o cale de a va mentine un flux sanguin bun. Daca le vom combina cu efort fizic, hidratare, daca avem grija la greutatea corporala si daca nu fumam, unele mancaruri pot imbunatati circulatia. Urmatoarea data cand mergeti la cumparaturi puneti pe lista urmatoarele alimente:
Ardei Cayenne (iute)
Ardeiul rosu deschis face mai mult decat sa va condimenteze mancarea. Datorita unei substante numite capsaicina, ardeiul Cayenne ajuta arterele sa functioneze optim. In plus capsaicina poate sa relaxeze muschii din peretii arterelor si astfel sa usureze curgerea sangelui in organism. Iar asta este bine si pentru tensiunea dvs. arteriala.
Sfecla
Aceasta radacinoasa este bogata in nitrat, pe care corpul dvs. il converteste in oxid nitric. Acesta ajuta sa relaxeze natural arterele si imbunatateste fluxul arterial spre tesuturi si organe. Cercetatorii au aratat ca sucul de sfecla poate sa scada chiar si presiunea arteriala sistolica (valoarea mare a masuratorii de tensiune arteriala).
Fructele de padure
Sunt bogate in antioxidanti, incluzand o substanta ce este in particular buna pentru artere: anthocyanina. Este compusul ce da culorii rosu sau mov acea nuanta inchisa la culoare. Anthocyanina poate sa protejeze peretii arteriali si sa nu previna rigidizarea lor. In plus, anthocyanina stimuleaza secretia de oxid nitric, care dupa cum stim, ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
Peste gras
Daca v-ati intrebat vreodata de ce este bun pestele pentru inima, aveti un raspuns:
somonul, macroul, pastravul, heringul si halibutul sunt pline de Omega 3. Studiile sugereaza ca aceste componente sunt bune pentru circulatie. Mancatul de peste nu scade doar presiunea arteriala, dar poate si sa previna trombozarea (infundarea) arterelor.
Rodia
Bobitele mici, rosii si suculente dinauntrul unei rodii sunt pline de nutrienti, in special antioxidanti si nitrati. Acestea si ele au un efect pozitiv pe circulatia noastra, dar mai ales pot sa va dilate vasele arteriale si sa scada tensiunea arteriala. Acestea inseamna ca mai mult oxigen si automat mai multi nutrienti vor fi livrati la muschi si la alte tesuturi. Pentru oamenii activi, un flux sanguin mai bun poate sa creasca performanta.
Usturoiul
Usturoiul are si alte beneficii pe langa faptul ca tine vampirii la distanta. Contine un compus din sulf numit alicina, care ajuta vasele sanguine sa se relaxeze. Studiile arate ca oamenii ce mananca mult usturoi au un flux sanguin mult mai eficient. Aceasta inseamna ca inima nu trebuie sa munceasca atat de mult pentru a pompa sangele in organism, ceea ce ajuta sa mentina tensiunea arteriala jos.
Nucile
Nucile sunt bogate in acid alfa-linolenic, un tip de acid gras din familia Omega 3, ce face sangele sa circule mai usor. Un studiu a aratat ca dupa 8 saptamani de consum regulat de nuci se imbunatateste sanatatea vaselor sanguine, ele devin mai elastice astfel reducandu-se tensiunea arteriala.
Struguri
Strugurii mentin arterele sanatoase si imbunatesc fluxul sanguin – toate acestea venind cu aroma lor dulce si gustoasa. Un studiu a aratat ca antioxidantii din struguri ajuta vasele sanguine sa se relaxeze si sa functioneze mai eficient. In plus, strugurii reduc substantele inflamatorii din sange prevenind astfel ca sangele sa devina mai vascos.
Turmeric
Acest condiment galbui-auriu este bine cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii, datorita, in mare parte, curcuminului, un compus gasit in turmeric. Studiile sugereaza ca curcuminul poate sa stimuleze secretia de oxid nitric, ce ajuta la dilatarea vasele sanguine. Astfel sangele va ajunge mai usor si mai rapid in muschi si in alte tesuturi.
Spanacul
Mancarurile bogate in nitrati ca si spanacul, dupa cum am aflat deja, pot sa imbunatateasca circulatia. Acesti compusi ajuta in relaxarea vaselor sanguine, creand astfel conditii pentru o circulatie mai buna. In plus, un studiu a aratat ca o dieta bogata in spanac ajuta la mentinerea arterelor mai flexibile si la scaderea in timp a tensiunii arteriale.
Fructele citrice
Vitamina C nu este singurul motiv pentru care merita sa includem citricele in dieta zilnica. Antioxidantii gasiti in aceste fructe ajuta la scaderea inflamatiei, prevenirea trombozelor si imbunatatirea in general a circulatiei. Si daca sunteti un fan de suc de portocale, aveti noroc! Un studiu a descoperit ca bautul regulat de suc de portocale scade tensiunea arteriala.
Sursa: https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-foods-for-circulation
este vizita la medicul specialist!
Nu te poti deplasa la clinica? Poti oricand sa soliciti o consultatie online!
Programeaza-te aici la unul dintre medicii ArTerra!