Cum iti poti imbunatati circulatia sanguina

circulatia sanguina

De ce ai nevoie de o buna circulatie a sangelui

Poate va vine greu sa credeti, insa corpul nostru gazduieste in jur de 96.560 km de vase sanguine. Impreuna cu inima, acestea formeaza sistemul circulator. Aceasta retea complexa de drumuri transporta sangele in fiecare colt al corpului. Dar cand vasele sanguine au probleme, incetinesc sau blocheaza circulatia sanguin. Asta inseamna ca celulele din corpul tau nu pot obtine tot oxigenul si nutrientii de care au nevoie.

Semnele unei circulatii deficitare

Cand membrele nu pot obtine suficient sange, iti poti simti mainile sau picioarele reci sau amortite. Daca ai pielea deschisa la culoare, picioarele ar putea avea o nuanta albastra. Circulatia deficitara iti poate usca pielea, iti poate face unghiile fragile si iti poate face parul sa cada, mai ales la nivelul picioarelor. Unii barbati pot avea probleme cu obtinerea sau pastrarea erectiei. In cazul in care ai diabet, zgarieturile,plagile si ranile tind sa se vindece mai lent.

Renuntarea la tutun

Nicotina este ingredientul activ in tigari, tigari electronice si tutun fara fum. Iti dauneaza peretilor arterelor si iti ingroasa sangele atat de mult incat acesta nu mai poate trece. Daca fumezi, renunta. Poate fi greu sa reusesti, dar farmacia sau cabinetul medical te pot ajuta.

tensiunea arteriala

Controleaza-ti tensiunea arteriala

Daca aceasta este prea mare, poate provoca arterioscleroza, o afectiune care intareste arterele si poate contribui la diminuarea fluxului sanguin. Obiectivul este 120/80 sau mai putin, dar intreaba-ti medicul despre cea mai buna tinta pentru varsta si sanatatea ta. Verifica-ti tensiunea cel putin o data pe luna. Iti poti cumpara un tensiometru pentru acasa sau poti apela la medicul de familie.

Hidrateaza-te

Sangele este aproximativ jumatate apa. Deci, trebuie sa ramai hidratat pentru ca acesta sa se mentina in miscare. Opteaza pentru 8 pahare de apa pe zi. Va trebui o cantitate mai mare daca faci miscare sau daca este cald afara.

Ridica-te la birou

Sa stai ore in sir pe scaun nu este benefic pentru circulatie sau spate. Slabeste muschii picioarelor si incetineste fluxul sanguin de la nivelul picioarelor, ceea ce ar putea duce la formarea unui cheag de sange. Daca la locul de munca iti petreci mult timp la birou, trebuie luat in considerare un birou la care se poate sta in picioare. Poate dura ceva timp sa te acomodezi, insa ridicatul in picioare va face valvele din venele picioarelor sa functioneze, astfel trimitand sange inapoi in inima.

Relaxeaza-te si rasuceste-te

Yoga este un exercitiu cu impact redus care iti poate pune in miscare fluxul sanguin. Cand te misti, acesta aduce oxigen in celulele corpului. Cand te rasucesti, acesta trimite sange la organe. Pozitiile cu capul in jos deplaseaza sangele din jumatatea inferioara a corpului pana la inima si creier.

Foloseste peretele

Nu esti un yoghin? Cand ti se umfla gleznele sau picioarele, incearca pozitia de yoga cu picioarele sprijinite de perete. Denumita si „viparita karani”, este o modalitate usoara de a-ti trimite sangele in cealalta directie. Aseaza-te pe podea sau pe un covor de yoga, cu umarul stang sau drept aproape de perete. Intoarceti corpul, astfel incat sa iti poti ridica picioarele, sprijidindu-le de perete. Incearca sa mentii o pozitie dreapta, intinzand bratele pe podea cu palmele in jos pentru echilibru.”

aerobic femeie

Fa miscare

Aerobic inseamna „cu oxigen”. Deci, atunci cand alergi, mergi cu bicicleta, mergi, inoti sau faci alte exercitii similare, iei mai mult oxigen, care se muta in muschi. Acest lucru face ca sangele sa se pompeze, inima sa devina mai puternica, iar tensiunea sa scada. Stabileste un obiectiv de exercitiu timp de 30 de minute, 5-7 zile pe saptamana. Daca este necesar, se poate imparti in bucati mai mici. Daca optezi pentru mers, vitezele moderate pana la intense – cel putin 4,8 km/ora – ofera cele mai bune beneficii pentru sanatate.

Opteaza pentru genoflexiuni

Aceasta forma de antrenament nu numai ca pompeaza sangele, ci ajuta si la scaderea zaharului din sange si la durerile de spate. Incepe cu picioarele departate la latimea umerilor si bratele lateral. Acum indoaie incet de solduri si genunchi, dar tine spatele drept, ca si cum ai fi asezat pe un scaun. Pe masura ce revii la poztia de plecare, indoaie bratele pentru echilibru.

Ciorapi compresivi

Pune-ti garderoba la treaba. Ciorapii compresivi iti ofera un grad de presiune pe picioare, astfel incat sangele sa nu ramana prea mult timp la acest nivel. In schimb, va reveni mai usor la inima. Intreaba-ti medicul care este lungimea si cantitatea de presiune cele mai potrivite pentru tine.

Mananca mai multe plante si mai putina carne

Sa recunoastem: nu exista un dezavantaj pentru o dieta echilibrata. Mananca multe fructe si legume. Stai departe de grasimile saturate care pot fi gasite in pui, carne rosie, branza si alte surse animale. Evita pe cat posibil prea multa sare. Acest lucru te va ajuta sa iti mentii greutatea intr-un interval sanatos sis a iti controlezi astfel colesterolul si tensiunea arteriala – astfel arterele devenind curate.

Periaza corpul, nu doar parul

Indruma-ti sangele in directia corecta. Ia o perie de corp cu peri rigizi si plati si aplic-o pe pielea uscata. Incepe cu picioarele si mergi in sus, folosind miscari lungi pe picioare si brate. Fa cercuri pe burta si pe spate. Periajul uscat te scapa si de pielea uscata. Fa in fiecare zi, chiar inainte de dus.

Apa calda

Este o solutie temporara, dar o baie este o modalitate excelenta de a-ti pune in miscare fluxul sanguine. Apa calda face ca arterele si venele sa se dilate putin, lasand sa treaca mai mult sange. Apa fierbinte sau ceaiul fac de asemenea acest lucru.

Sursa: https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-dvt-improve-circulation
Primul pas spre rezolvarea problemelor medicale
este vizita la medicul specialist!

Nu te poti deplasa la clinica? Poti oricand sa soliciti chiar si o consultatie online!

Programeaza-te aici la unul dintre medicii ArTerra!