Aveti dureri de ceafa?
Iata cateva trucuri simple si la indemana pentru a le evita

dureri ceafa cap calculator

Va prezentam cateva sfaturi pentru a va mentine o postura sanatoasa a gatului in timpul activitatilor zilnice si pentru a preveni durerile de ceafa.

Fara sa ne dam seama, ne putem provoca dureri de ceafa in unele activitati cotidiene obisnuite. Postura pe care o avem poate agrava sau preveni durerea. In general, incercati sa tineti capul in echilibru, in continuitatea coloanei cervicale, usor retras inspre spate, evitand sa il inclinati inainte si in jos sau intr-o parte. Nu uitati ca principalul rol al gatului este sa va sustina capul, iar acesta cantareste aproximativ 5 kg.

La computer sau birou

Cand lucrati la computer sau la birou pastrati cat mai mult capul in echilibru deasupra coloanei. Aceasta inseamna in primul rand sa va asezati scaunul la o inaltime care sa va permita sa va sprijiniti talpile pe podea si sa stati cu fesele cat mai in spate pe scaun. Puteti chiar folosi o mica perna pentru sprijinul coloanei lombare. Daca lucrati la un laptop sau la o tableta este mai dificil sa ajustati pozitia tastaturii sau a monitorului, dar puteti sa le plasati mai sus (pe un suport special sau pe o carte).

Oricat de buna ar fi postura Dvs., cand stati pe scaun, este important ca la jumatate de ora sa va ridicati si sa va plimbati, deoarece statul prelungit pe scaun inrautateste durerile de gat si de spate si provoaca alte probleme serioase de sanatate. Dacă munciti foarte concentrat si uitați sa faceti astfel de pauze, setati-va o alarma pe telefon. Si strechingul periodic poate ajuta: ridicati umerii spre urechi si dati-le drumul sau aplecati capul pe o parte si pe cealalta, in timp ce trageti de umarul opus in jos, pentru a relaxa musculatura gatului.

Folosirea telefonului

Daca petreceti mult timp vorbind la telefon, evitati sa il tineti intre ureche si umar. Folositi castile sau difuzorul, pentru a tine capul intr-o pozitie neutra si sanatoasa. De asemenea, cand vorbim mult timp fara pauza la un smartphone, avem tendinta sa aplecam capul in fata, iar pozitia de cifoză prelungita a capului este asociata cu durere si degenerari discale.

Cititul

Dacă obisnuiti sa cititi stand pe scaun, nu uitati sa tineti spatele drept. Tineti cartea astfel incat sa nu fiti nevoit sa priviti in jos sau sa va aplecati pentru a citi. O perna tinuta pe coapse va poate ajuta sa tineti cartea mai sus. Daca cititi in pat, incercati sa alternati cat mai des pozitia pentru a nu simti senzatie de amorteala sau de blocare. Sfatul nostru este sa cititi intr-o pozitie cat mai ergonomica, in sezand, cu un suport lombar si cu recomandarea sa va ridicati si sa va plimbati la fiecare 30 de minute.

Pentru alte sfaturi legate de prevenirea durerilor de ceafa cat si pentru metode de a vindeca aceste dureri, va sta la dispozitie echipa de fizioterapeuti din cadrul Clinicii ArTerra.

Primul pas spre rezolvarea problemelor medicale
este vizita la medicul specialist!

Nu te poti deplasa la clinica? Poti oricand sa soliciti chiar si o consultatie online!

Programeaza-te aici la unul dintre medicii ArTerra!