12 beneficii ale exercitiului fizic! Care ti se potriveste?

Starea de bine

Esti iritat? Fa miscare. Exercitiul fizic te face mai fericit. Atunci cand faci miscare, corpul produce endorfine - chimicale din creier care ne dau starea de bine. Poti incepe sa te simti mai bine chiar la cateva minute dupa miscare. Dar efectele exercitiului fizic regulat, sunt pe termen lung.



Mai multa energie

Pare neasteptat, dar folosirea energiei fizice te impulsioneaza sa pornesti la drum. Uneori cand esti obosit, ultimul lucru pe care vrei sa il faci e miscarea. Insa activitatea fizica regulata, ajuta la scaderea oboselii cronice.



Somn odihnitor

Activitatea fizica zi de zi ajuta la adormirea mai usoara si la un somn mai profund. Cu cat efortul fizic este mai intens, cu atat sunt sansele mai mari pentru un somn odihnitor. Nu conteaza cand faci miscare, daca nu ai probleme cu somnul. Daca ai insa probleme cu somnul, recomandarea e sa faci miscare cat mai devreme in timpul zilei.



Incredere

Tocmai ai terminat de mers 2 km sau ai facut prima alergare de 5 km. Un astfel de succes creste increderea de sine si te pregateste sa atingi urmatorul obiectiv. Activitatea fizica te face sa te simti bine cu tine insuti.



Mai putin stres

Exercitiile fizice regulate calmeaza corpul si creierul. Dupa un efort sustinut, nivelurile hormonilor care produc stresul - precum adrenalina si cortizolul - scad. Stresul si anxietatea dispar in timp, mai ales in cazul exercitiilor aerobice.



Productivitate mai buna

Vrei sa fii mai eficient la locul de munca? Fa o pauza pentru miscare. Studiile arata ca oamenii care fac execitii fizice in pauza de pranz sunt mult mai eficienti dupa ce revin la lucru. De asemenea, sunt mai fericiti si se inteleg mai bine cu colegii.



Controlul greutatii

Miscarea si dieta functioneaza impreuna pentru a te mentine la o greutate sanatoasa. Daca vrei sa pierzi cativa centimetri in jurul taliei sau sa eviti sa iei in greutate, exercitiile fizice sunt cheia. Fa miscare minim 30 de minute pe zi.



O viata lunga

Activitatea fizica regulata poate adauga ani in plus la viata, chiar daca nu esti un sportiv de performanta. Chiar si cateva minute de exercitiu fizic zilnic ajuta la prelungirea vietii. Asociatia De Cardiologie din America mentioneaza ca oamenii activi si care isi mentin o greutate normala traiesc in medie cu 7 ani mai mult decat ceilalti.



Oase mai tari si muschi mai puternici

Oasele si muschii se intaresc cand faci miscare. Cel mai eficient este sa faci execitii cu incarcare a greutatii precum mersul pe jos, alergat, tenis sau ridicatul de greutati. Aceste exercitii intaresc oasele pe masura ce imbatranesti, prevenind astfel afectiuni precum osteoporoza si ajuta la echilibru si coordonare.



Inima sanatoasa

Nu e un secret ca activitatea fizica este excelenta pentru inima. Antrenamentele regulate scad riscul bolilor cardio-vasculare, imbunatatesc nivelul colesterolului si ajuta la controlul hipertensiunii arteriale.



Scade riscul de aparitie a cancerului

Exercitiile fizice regulate scad riscul aparitiei unor tipuri de cancer, precum cel de colon, de san sau pulmonar. Miscarea imbunatateste de asemenea calitatea vietii oamenilor care sunt deja bolnavi de cancer.



Lupta impotriva durerii cauzata de artrita

Daca ai artrita e necesar sa stii ca activitatea fizica zilnica iti va alina durerea, facand mai usoare activitatile zilnice. Incearca un sport cu un impact articular scazut, cum ar fi inotul.


Sursa: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-exercise



Primul pas spre rezolvarea problemelor medicale
este vizita la medicul specialist!

Nu te poti deplasa la clinica? Poti oricand sa soliciti o consultatie online!

Programeaza-te aici la unul dintre medicii ArTerra!