Ganditi pozitiv
Poate ca ati incercat sa
renuntati la fumat, dar nu v-ati straduit serios si ati esuat. Nu amanati o noua
incercare, aminititi-va de lucrurile invatate din experienta si ganditi-va la
modul in care o veti face cu adevarat de data aceasta.
Faceti un plan in vederea
renuntarii la fumat
Faceti o promisiune, NOTATI o
data in calendar si respectati-o.
Respectarea regulii ,,Nu am nici
un obstacol" va poate ajuta cu adevarat. Ori de cate ori va aflati in
dificultate, spuneti-va: ,,Nici macar nu am vreun obstacol" si ramaneti cu acest
gand pana cand ,,pofta" va trece.
Ganditi-va dinainte la
momentele in care apar tentatiile si in care ar putea fi dificil sa nu fumati (o
petrecere, de exemplu) si planificati-va in prealabil actiunile si rutele de ,,evadare".
Luati in considerare dieta
dvs.
Tigara de dupa cina este
preferata dvs.? Un studiu american a demonstrat faptul ca unele alimente, de
exemplu carnea, fac ca tigarile sa fie mai savuroase. In schimb alte alimente
ca branza, fructele si legumele fac ca tigarile sa aiba un gust groaznic. Asadar,
schimbati obisnuita friptura sau burger pentru o mancare fara carne. Este
posibil sa doriti, de asemenea, sa va schimbati rutina dupa mese. De exemplu, in
loc sa fumati, puteti sa va ridicati imediat de la masa si sa spalati vasele
sau sa va mutati intr-o camera in care nu se fumeaza.
Schimbati bautura
Acelasi studiu american a aratat
ca este valabila teoria si pentru bauturi. Bauturile aromate, alcoolul, cola,
ceaiul si cafeaua fac ca tigarile sa aiba un gust ceva mai bun. Asa ca, atunci
cand veti iesi cu prietenii, beti mai multa apa si suc de fructe. Unii oameni au
constatat ca simpla schimbare a bauturii (de exemplu, trecerea de la vin la suc
de rosii cu vodca) scade nevoia de a aprinde o tigara.
Identificati momentul
tentatiei
O pofta poate dura 5 minute. Inainte
de a ceda tentatiei, faceti o lista cu strategiile de 5 minute.
De exemplu, puteti parasi
petrecerea cateva minute sau puteti dansa. Si nu uitati: combinatia de fumat si
baut creste riscul de cancer de gura de 38 de ori.
Obtineti ajutor pentru a
nu mai fuma
Daca prietenii sau membrii
familiei doresc sa renunte, sugerati-le sa renuntati impreuna. Exista, de
asemenea, servicii specializate de pneumologie. Stiati ca sansele sa renuntati
cu succes la fumat sunt de pana la 4 ori mai mari cu ajutorul si sfaturile acestor
profesionisti? Medicii clinicii noastre va pot indruma la specialisti cu
experienta in acest domeniu. Nu-i invidiati pe fumatori, cand ii vedeti. Ganditi-va
ca este ciudat ce fac - isi aprind un tub mic si alb si scot fum.
Miscati-va!
Mai multe studii stiintifice
au dovedit ca exercitiul fizic, chiar si o plimbare sau un stretching de 5
minute, va taie poftele si poate ajuta creierul sa produca substante chimice ,,anti-pofte".
Faceti-va prieteni dintre nefumatori
Cand sunteti la o petrecere,
ramaneti cu nefumatorii.
Tineti mainile si gura
ocupate
Terapia de inlocuire cu
nicotina (NRT) va poate dubla sansele de succes. La fel ca si plasturii, exista
tablete, pastile, guma si un spray nazal. Si daca va place sa tineti o tigara
in mana, exista produse precum inhalatorul sau unele tipuri de tigari
electronice.
Cand iesiti, incercati sa va
puneti bautura in mana in care tineti de obicei tigara sau beti cu un pai,
pentru a va tine mana si gura ocupate.
Reamintiti-va
de ce ati luat decizia de a renunta
Faceti o lista cu
motivele care v-au determinat sa renuntati si cititi-o atunci cand aveti nevoie
de incurajari. Ganditi-va la lucrurile cu adevarat importante din viata dvs. Un
fost fumator, in varsta de 28 de ani, spunea: "M-am obisnuit sa iau o fotografie
cu fiica mea cand ieseam. Cand simteam nevoia sa aprind o tigara, ma uitam la
poza."
|